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健身器械种类众多 切不可仿效别人随意选择

时间: 2014-07-01 13:41 来源: 188彩票网新疆时时彩 编辑: 希文

  制定科学的锻炼方法是健身成功的保证。针对不同人群健身计划并无统一的绝对标准,健身器械种类众多,性能各异,有大有小,有精有拙,只要根据自己锻炼想要达到的最终目的来选择不同的健身器械,量力而行,切不可仿效别人或追求时髦,多走弯路。

  1、对症下药

  人的体型有别,胖瘦不同,体质各异,练健美的目的也各不相同。因此,采取的练习方法和动作一定要根据自己的需要,切不可“随行就市”。比如胖人,既要消耗脂肪,又要发达肌肉,就应该多安排腰腹练习,多采用小重量、多次数的练习方法。要知道,锻炼肌肉也能消耗脂肪。而瘦人则应以中、大重量练习为主,每组动作重复8~10次,每个动作至少练3组,以增加体重,发展肌肉围度。

  2、明确目标

  这一点很重要。什么样的目标,就会产生什么样的效果。也就是说,不论你是想练块儿、减肥,还是想增重、美体,都必须有个明确的目标。

  3、准备活动

  准备活动至为重要。健美锻炼大多是负重位移运动,如不把负担很重的肌腱和关节活动开,在锻炼过程中极容易受伤。因其练习动作较为单调,倘若神经系统的兴奋性提不起来,训练效果就会大打折扣。因此,必须充分地做好准备活动。

  4、讲究科学

  健美不同于其它运动项目,应在锻炼之前对有关的生理解剖知识、肌肉增长的原理、时间的安排、动作的选择、负荷量和强度,以及自己的体质状况有所了解。惟此,才能克服盲目性,提高自觉性,使锻炼更加适度和有效。要做到科学锻炼,还要在实践中不断总结经验,摸索规律,我出最适合自己的运动量、强度和练习动作。当你“感觉”模糊时,量和强度宁可偏低,也不能求高,以防过度疲劳和肌肉拉伤。

  5、全面发展

  健美锻炼主要是发达肌肉、匀称身体,对心肺功能的作用相对小些。而发达肌肉的过程也有赖于强健的心肺系统支持。所以在进行健美锻炼时,还应进行其它方面的锻炼,如跑步、游泳、健美操等有氧运动,力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。此外,有些人练健美从兴趣出发,爱练胸不爱练背,爱练胳膊不爱练腿,这样会造成身材的不均衡发展。

  温馨提示:功欲善其事,必先利其器。器械的选择是健身首先要考虑的问题。健身器械多种多样,小到健身球,大到多功能健身器,还包括各种自制器械。由于器械的结构特点及功能各不相同,所以练习的方法和效果也就不同。因此,不同年龄、不同性别的健身者,一定要根据自己的体质、体型、爱好,以及锻炼的目的,来选择适合自己的器械进行训练。

  【参考文献:《知乎周刊·无基础健身》《器械健身完全指南》】


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